شش دلیل ضرورت ویتامین D برای شما

اشتراک گذاری این صفحه

شش دلیل ضرورت ویتامین D برای شما

شاید تا بحال از خود پرسیده باشید چرا به محصولاتی همچون شیر و غله (سرلاک) صبحانه ویتامین D اضافه می‌کنند؟ چون دریافت ویتامین D از طریق مواد غذایی روزانه بسیار کم و ناچیز است و متاسفانه این ویتامین برای سلامت بدن از جمله سلامت استخوان‌ها، عضلات، دندان‌ها، و حتی سیستم ایمنی بدن بسیار مهم می‌باشد. اگر بدن به میزان لازم ویتامین D دریافت نکند ممکن است با طیف وسیعی از بیماری‌ها از جمله موارد زیر مواجه شویم:

Six Reasons Why Vitamin D Is Necessary For You.

If you have ever wondered why so many products — like milk and some cereals — are fortified with Vitamin D, this is because this vitamin can be hard to come by from regular food sources. This is unfortunate, because this vitamin is incredibly important for many health functions, including the health of your bones, muscles and teeth and even your immune system. And if your body does not get this nutrient in sufficient amounts, there can be a wide range of health problems that follow, including those below:

 


ضعف و دردهای عضلانی

عضلات به میزان معینی ویتامین D احتیاج دارند تا بتوانند عملکرد درستی داشته باشند. اگر کمبودی در میزان ویتانیم D در بدن باشد عضلات ضعیف، خشک و دردناک می‌شوند. این حالت تقریباً مشابه همان حالتی است که در هنگام سرماخوردگی‌های ویروسی همچون آنفولانزا به بدن دست می‌دهد. میزان دردهای عضلانی از تقریباً کم تا شدید و حاد بوده و اگر این کمبود برطرف نشود در طی زمان افزایش می‌یابد.

1. Achy, Weak Muscles

Muscles rely on certain amounts of vitamin D in order to function properly. When the vitamin is not there, this can cause sore, achy and weak muscles. The is the kind of feeling you often get when you have a viral infection like the flu. The pain can vary from fairly mild to severe and tends to get worse over time if the deficiency is not corrected.

 

  1. سردرد و سرگیجه

علائم کمبود ویتامین D می‌تواند با فشار خون بالا خود را نشان دهد. فشار خون بالا به "کشنده‌ی خاموش" معروف است اگرچه یکی از عوامل حمله‌های قلبی و مغزی نیز محسوب می‌شود. برخی از افراد هیچ گونه علامت هشدار دهنده‌ای را تجربه نمی‌کنند. با این حال، اگر سردرد و سرگیجه دارید احتمال می رود فشار خون بالا را تجربه می‌کنید و باید آن را با پزشک خود درمیان بگذارید.

2. Headaches and Dizziness

These symptoms are common with high blood pressure, which is also a common complaint from those with vitamin D deficiency. High blood pressure, however, is often called a “silent killer” because, although it is a risk factor for heart attacks and strokes, some people have no warning signs at all. However, if you are having headaches and dizziness and you suspect that your blood pressure may be high, you should definitely talk to your doctor.

 

  1. ابتلا مکرر به عفونتها

اگر اغلب به بیماری‌هایی همچون عفونت مجاری ادرای یا مشکلات دستگاه تنفسی از قبیل سرماخوردگی و آنفولانزا  مبتلا می‌شوید احتمال می‌رود سیستم ایمنی شما به اندازه‌ی کافی قوی نباشد. یکی از علل می‌تواند کمبود ویتامین  D باشد. این ویتامین را می‌توان در غشای سلول‌های سیستم ایمنی پیدا کرد که برای عملکرد این سلولها ضروری می‌باشد. در یکی از پژوهش‌های علمی محققین یافتند کودکانی که تغذیه‌ای غنی از ویتامینD  داشتند احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا در آنها کمتر بوده است.

3. Frequent Infections

If you notice that you struggle with frequent urinary infections or with respiratory problems like the cold or the flu, then chances are your immune system might not be as strong as it should be. One reason for this could be a lack of vitamin D, which is found in high concentration in immune system cells and is needed for them to function. In one study, it was found that children who had high levels of this nutrient in their system had less chance of acquiring a cold or the flu.

 

  1. مشکلات گوارشی

اگر پزشکان برای مشکل شما بیماریهای التهابی روده‌ها را تشخیص‌گذاری کرده‌اند یا با مشکلاتی از قبیل سوزش معده یا یبوست مواجه هستید، ممکن است ویتامینD  بتواند روند شتابزدگی شما برای خوردن غذا را کاهش دهد. میان مشکلات گوارشی مانند التهاب روده‌ها و دیگر شرایط جسمی ارتباطی مستقیم وجود دارد.

4. Tummy Troubles

If you have been diagnosed with a medical condition like celiac disease or inflammatory bowel disease (IBD), or if you simply have problems with things like heartburn or constipation, vitamin D might slow down how fast your body can push through the food that you eat. There is a definite link between digestive problems like celiac and other condition.

 

  1. تعریق مفرط

اگر متوجه تعریق بیش از اندازه خود شده‌اید ولی هیچ عاملی مانند تب ، گرمای هوا یا فعالیت بدنی شدید  برای این وضعیت پیدا نمی‌کنید شاید باید درباره‌ی آن با پزشک خود صحبت کنید. توضیح واضحی برای چگونگی اثر میزان ویتامین D بر این حالات وجود ندارد اما این ارتباط مکرر در مطالعات پزشکی گزارش شده است.

5. Excessive Sweat

If you notice that you sweat excessively but that there is no obvious cause for it, such as a fever, warm day or strenuous workout, you should also report this to the doctor as well. There is actually no good explanation for why low vitamin D levels can cause this problem, but it has been pretty well-established in the medical literature, anyways.

 

  1. احساس غم

یکی دیگر از علائم کمبود ویتامینD  افسردگی با علائم احساس غم، بی ارزشی، و غم بی‌دلیل می‌باشد. با این حال، به محض افزایش سطح ویتامینD  در بدن تمامی این علائم اغلب ناپدید شده و شما می‌توانید به روند معمول زندگی خود بازگردید.

6. Feeling Blue

Another less well-known symptom of vitamin D is depression, with its symptoms of feeling sad, worthless or just plain blue. However, the good news is that once vitamin D levels are restored, these problems will often disappear and you can return to normal life.

 

چگونه سطح ویتامینD   را به حد نرمال برسانیم؟

اگر احتمال می‌دهید سطح ویتامینD  در بدنتان افت پیدا کرده است، این مشکل را به پزشک خود اطلاع دهید. یک آزمایش ساده‌ی خون می‌تواند نشان دهد آیا دچار کمبود ویتامین D هستید یا خیر. خبر خوش این است که تغییر کوچک و ساده در سبک زندگی می‌تواند کمبود را جبران کرده و سطح ویتامینD  در بدنتان افزایش یابد. این تغییرات می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

 

  • خوردن مواد غذایی غنی از ویتامینD   چه خوراکی‌هایی که خودشان به صورت طبیعی حاوی ویتامینD  هستند و چه آنهایی که غنی‌سازی شده‌اند مانند زرده‌ی تخم مرغ، ماهی‌های سالمون و تُن، گوشت یا جگر گاو یا مقداری پنیر و لبنیات غنی‌سازی شده مانند غله (سرلاک) صبحانه، آب میوه‌ها و یا هرگونه نوشیدنی با پایه‌ی گیاهی (مانند شیر بادام درختی) را می‌توان نام برد.
  • ازکپسول‌های مکمل غذایی حاوی ویتامین D استفاده کنید. عموماً توصیه می‌شود بزرگسالان زیر 70 سال روزانه 600 IU  و بالای 70 سال 800IU مصرف نمایند. با این وجود، پزشکان برای بیمارانی که از کمبود ویتامینD رنج می‌برند تا زمان بهبود کامل میزان 4000 IU را تجویز می‌کنند.
  • در معرض نور خورشید قرار گرفتن یکی دیگر از راه‌های دریافت ویتامینD  می باشد. اگر شما از آن دسته از افراد هستید که از کرم‌های ضد آفتاب استفاده می کنید در معرض آفتاب قرار گرفتن ممکن است کمی سخت به نظر برسد اما اگر بتوانید سه بار در هفته و هر بار 15 دقیقه خود را در معرض آفتاب قرار دهید ، می‌توانید به افزایش سطح ویتامین D در بدنتان کمک کنید.

بصورت خلاصه باید بگویم کمبود ویتامین D یکی از رایج ترین کمبود ویتامین‌ها بوده و می‌تواند منجر به مشکلات جدی در سلامت شود. خبر خوش اینکه خوردن مواد غذایی حاوی این ویتامین و در چند بار در هفته در معرض آفتاب قرار گرفتن اغلب به برطرف کردن این مشکل و به سطح نرمال رساندن میزان ویتامین D در بدن کمک می‌کند.

Bonus: How to Restore Low Levels of Vitamin D

If you suspect that you might be low on vitamin D, report this problem to your doctor: a simple blood test will answer the question as to whether or not a deficiency is causing the problem. And the good news is that there are plenty of simple lifestyle changes you can make that can help you raise your low vitamin levels, including:

  • Eating foods that are rich in vitamin D, either because they contain it naturally or they have been fortified. These include egg yolks, fatty fish like salmon and tuna, beef liver or some cheeses. Fortified dairy, cereals, juices or other fortified plant-based drinks (such almond milk).
  • Supplementing with vitamin D capsules. Generally, it is recommended that adults under 70 need 600 IUs a day while those over 70 need 800 IUs. However, if a doctor it treating a patient for a deficiency — especially if it is severe — he or she might prescribe up to 4,000 IU’s daily until the problem is resolved.
  • Exposing yourself to sunlight is another excellent way to get vitamin D into your body. If you are the kind of person who wears sunscreen all the time, this might see a bit hard at first. But if you can get an get 15 minutes’ worth of sun exposure for 3 times a week, this can really help you restore those levels.

In short, vitamin D deficiency is one of the most common of vitamin deficiencies and there can be serious health consequences for this. The goods news, however, is that eating a diet rich in this nutrient and getting exposed to sunlight several times a week can often help restore those levels to normal!

پیشنهادات

- مقالات زیر پیشنهاد ما به شما برای حرفه‌ای‌تر شدن در زبان انگلیسی است

هفت مهارت را تا قبل از 50 سالگی یاد بگیرید.

هفت مهارت را تا قبل از 50 سالگی یاد بگیرید. توانایی شما برای کسب مهارت تعیین کننده ارزش شما در بازار و میزان تاثیر شما بر جهان می‌باشد. در زمان یادگیری مهارت‌ها بعضی از آنها مفیدتر از...

نکات کاربردی آیلتس و تافل-4

✳️ سه ساختار متفاوت برای توصیف افزایش و کاهش در رایتینگ task 1 آیلتس: ❇️ The price of oil increased by 1000% percent from 1384 to 1392.   ❇️ There was a dramatic rise/ increase in the price...

ساعاتی که نیمه شب از خواب برمی‌خیزید نشان دهنده‌ی وضعیت سلامت و عاطفی شما است.

ساعاتی که  نیمه شب از خواب برمی‌خیزید نشان دهنده‌ی وضعیت سلامت و عاطفی شما است. توصیه می شود  نیمه شب بیدار شدن های مکرر را نادیده نگیرید شاید هشدار دهنده ی اشکالی در سیستم جسما...

نکات کاربردی آیلتس و تافل-2

Speaking test in Bangladesh - November 2017 Interview – What is your full name? – Can I see your ID? – Where are you from? – Do you work or study? – What do you...

دیدگاه‌های ارزشمند شما

برای ثبت نظر نیاز است که ابتدا وارد وبسایت شوید. در صورت عدم عضو ابتدا عضو وبسایت شوید
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده . شما اولین نفر باشید !