دانشمندان می‌گویند ریشه‌ی افسردگی در روده‌ها است نه در مغز

اشتراک گذاری این صفحه

دانشمندان می‌گویند ریشه‌ی افسردگی در روده‌ها است نه در مغز

 پیش از این افراد بر این باور بودند علت اولیه افسردگی با اعصاب و مغز در ارتباط است اما پژوهش‌های اخیر نشان داده‌اند افسردگی ارتباطی مستقیم با باکتری‌ای دارد که در روده یافت می‌شود.
پزشکان و متخصصین تغذیه همواره می‌دانستند ارتباطی میان مغز و روده وجود دارد. بنابه گفته‌ی ایو کالینیک یکی از متخصصین تغذیه در انگلستان،  پژوهشی نشان داده است روده مرکز فرماندهی مختص خودش را داشته که به آن سیستم عصبی روده می‌گویند.

مغز و روده مستقیماً از طریق عصب واگوس به هم متصل هستند. همین امر می تواند دلیل "حس دل پیچه " را در هنگام مواجهه با موقعیت‌های اضطراب‌زا توضیح دهد.
حال چطور باکتری روده موجب افسردگی می‌شود؟

Scientists Say The Seed Of Depression Is Hidden In Your Gut, Not Your Brain

It was believed that the causes of depression were primarily neurological or originate in the brain, but recent research indicates the depression’s root cause may be directly related to bacteria found in the gut.
Doctors and nutritionists have always known there is a connection between the brain and the gut. Research shows that the gut has a mind of its own called the enteric nervous system.According to UK based nutritional therapist, Eve Kalinik, “the brain and gut neurons are directly connected via the vagus nerve, explaining why we feel “butterflies in the stomach” when faced with an anxiety-provoking situation.”
So how does bacteria in the gut cause depression?

 

علل افسردگی

محققین توانستند علت افسردگی، اضطراب و چندین اختلال دیگر در کودکان از قبیل اوتیسم و بیش‌فعالی که مرتبط با ناهنجاری‌های معده و روده هستند را دریابند. مانند دیگر بیماری‌های سخت همچون چاقی ، بیمارهای قلبی، سرطان و دیابت اساساً افسردگی نیز یک وضعیت  التهاب‌زا است. به طور دقیق‌تر التهاب روده، ریشه‌ی افسردگی است.
این یافته‌ی انقلابی می‌تواند اثری شگرف بر یافته‌های علم پزشکی گذاشته و گامی مهم در درمان مناسب و حتی معالجه‌ی افرادی که از افسردگی رنج می‌برند داشته باشد. هر چند تغییر باکتری در هر فرد برای پزشکان بسیار چالش برانگیز است با این وجود نسبت به تغییر ژن فرد، مسیری هموارتر محسوب می‌شود.

Causes of Depression

Scientists were able to discover that the cause of depression, anxiety, and several paediatric disorders, including autism and hyperactivity, have been linked with gastrointestinal abnormalities. Like other chronic diseases such as obesity, heart disease, cancer, and diabetes, depression is primarily an inflammatory condition. To be specific, gut inflammation is the root of depression.
This one revelation has the potential to profoundly impact the medical field and be a major step forward in effectively treating and possibly curing people plagued by depression. While changing a person’s bacteria is still a stretch for doctors, it is easier and more straightforward than trying to change an individual’s genes.

 

درمان عوامل روده‌ای در جهت درمان افسردگی

راه‌هایی برای کاهش باکتری‌های مضر و افزایش باکتری‌های مفید در روده وجود دارند.
- خوردن غذاهای کامل: با خوردن غذاهای کامل و کاهش میزان غذاهای فرآوری شده می‌توان التهاب معده و روده را تا حد زیادی کاهش داد. غذاهای فرآوری شده موجب ورود سموم غیر طبیعی و شیمیایی به سیستم گوارشی می‌شوند. بدن برای شکستن این مواد شیمیایی خارجی باید سختی زیادی را متحمل شود. در واقع یکی از مطالعات نشان داده است خوردن غذاهایی که مواد غذایی مفید برای بدن ندارند (مانند غذاهای فرآوری شده) احتمال افسردگی را تا 60٪ افزایش می‌دهد.
- پرهیز در استفاده از شکر، لبنیات و روغن‌های فرآوری شده: شکر طبیعی، دانه‌ها و محصولات لبنی برای بدن مفید هستند. شکرهای صنعتی، گلوتن و لبنیات فرآوری شده بسیار متفاوت از حالت طبیعی محصولات اصلی می‌باشند. و همین امر موجب رشد باکتری‌ها و کاهش چشمگیر ارزش غذایی آن مواد می‌شود. این محصولات صنعتی موجب گرسنگی مغز و التهاب در سیستم گوارش می‌شوند.
- خوردن مقدار کافی چربی و پروتئین: همه‌ی انواع چربی ها مضر نیستند. پژوهشگران بر این باورند که مرغ، بوقلمون، مغزیجات برزیلی، تخم مرغ، میوه‌ی آووکادو و ماهی‌های روغنی منابع غنی از مواد مغذی هستند که اثر مستقیمی بر سلامت دارند. این مواد منابع مهم آمینو‌اسیدها، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن می‌باشند که در مغز به مواد تقویت کننده‌ی خلق تبدیل می شوند.
- خوردن مقدار کافی ویتامین دی : ویتامین دی برای بهبود کلی کارکرد مغز ضروری است. کمبود ویتامین دی گاهی با افسردگی و دیگر اختلالات خلقی مرتبط می‌باشد. نور خورشید، غلات ویتامین دار، نان، آب میوه ها و شیر بصورت معمول منابع غنی ویتامین دی می‌باشند.
- عدم استفاده از مکمل‌ها در صورت امکان: سعی کنید ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن را از راه تغذیه سالم بدست آورید و نه از طریق مکمل‌های غذایی. مواد مغذی موجود در خوراکی‌های سالم بهتر در بدن عمل می‌کنند. دانشمندان در تلاشند تا دریابند کمبود مواد مغذی علت است یا نتیجه‌ی بدکارکردی مغز. شما نمی‌توانید با چند عدد قرض مکمل یا غذاهای حجیم میانبری برای کاهش افسردگی پیدا کنید.
علم همیشه تعیین‌کننده‌ی قطعی نیست و همواره در حال تکامل و پیشرفت است. اگر شما یا عزیزانتان از افسردگی رنج می‌برید از متخصصین امر کمک بگیرید. همراه با توصیه‌های پزشکی متخصص به یاد داشته باشید که احتمال دارد ریشه‌ی افسردگی شما در روده‌تان باشد. با تغییر عادت‌های غذایی و توجه به حس سیستم گوارشی خود می‌توانید مسیر بهبود را سریع‌تر پیموده و شادتر شوید.

Treating the gut causes of depression

There are some things you can do to help reduce “bad” bacteria and cultivate good bacteria in your gut.
Eat more whole foods– by eating more whole foods and reducing the amount of processed foods you can eliminate gastronomical inflammation. The manipulation processed foods undergoes introduces unnatural toxins and chemicals into your system. Your body has to struggle to break down chemical compounds that are foreign and not intended for the human body. In fact, one study suggests that eating a lot of nutrient-sparse processed foods could up your chances of becoming depressed by as much as 60 percent.

  • Avoid processed forms of sugar, dairy and gluten– Natural sugars, grains and dairy products are good for you. Refined sugars, gluten and processed dairy products have been altered from their natural state. These alterations promote the development of bad bacteria and drastically reduce nutritional value–leaving your brain starved and causing it to malfunction.
  • Eat plenty of fats and proteins–Not all fat is bad for you. Researchers believe that chicken, turkey, brazil nuts, eggs, avocados and oily fish all have a powerful impact on our mental state. These are sources of important amino acids, vitamins and minerals, which convert into mood-enhancing brain chemicals.
  • Get plenty of Vitamin D– Vitamin D is required for overall brain development and function. Vitamin D deficiency is sometimes associated with depression and other mood disorders. Sunshine, fortified cereals, breads, juices and milk are packed with this essential vitamin.
  • Skip the supplements if possible– Work to get your nutritional needs met through healthy eating habits and not supplements. Nutrients work together in context. Scientists are diligently working to discover if low levels of nutrients are the cause or consequence of poor brain health. You can’t “biohack” your way out of depression with a few pills or “superfoods.”

Science is not definitive and is constantly evolving. If you or your loved one is depressed, seek professional help. And along with following the advice of the medical professional, remember that the root cause of your depression just may be in your gut. By changing your diet and paying attention to how your stomach feels, your road to recovery could be short and sweet.

 

پیشنهادات

- مقالات زیر پیشنهاد ما به شما برای حرفه‌ای‌تر شدن در زبان انگلیسی است

نکات کاربردی آیلتس و تافل-5

✅ دو ساختار پرکاربرد برای نشان دادن contrast در رایتینگ و اسپیکینگ آیلتس و تافل: ♨️ فرق بین Although و In spite of : ✅ بعد از although ( اگرچه) جمله می‌آید. 🔵 Although she faced severa...

ساعاتی که نیمه شب از خواب برمی‌خیزید نشان دهنده‌ی وضعیت سلامت و عاطفی شما است.

ساعاتی که  نیمه شب از خواب برمی‌خیزید نشان دهنده‌ی وضعیت سلامت و عاطفی شما است. توصیه می شود  نیمه شب بیدار شدن های مکرر را نادیده نگیرید شاید هشدار دهنده ی اشکالی در سیستم جسما...

انواع کالوکیشن- قسمت اول

Adjectives and nouns: صفت ها و اسم ها:   صفت هایی هستند که عمدتاً با اسم های خاصی به کار می روند. به مثال های زیر توجه کنید. Jean always wears red or yellow or some other bright colo...

انواع کالوکیشن- قسمت دوم

Nouns and verbs: اسم ها و فعل ها: Notice how nouns and verbs often go together. The examples below are all to do with economics and business. توجه کنید که چگونه اسم ها و فعل ها با هم می آیند....

دیدگاه‌های ارزشمند شما

برای ثبت نظر نیاز است که ابتدا وارد وبسایت شوید. در صورت عدم عضو ابتدا عضو وبسایت شوید
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده . شما اولین نفر باشید !