چهار قدم آسان تا سحرخیز شدن

اشتراک گذاری این صفحه

چهار قدم آسان تا سحرخیز شدن

بالاخره حس "یک صبح روز یکشنبه دیگه" را درک کردم. پنج دقیقه طول کشید تا معنی طرح قهوه‌ای که به کافه سفارش می‌دهم و می‌برم را بفهمم، همسرم تا اون موقع لباسهای ورزشی خود را درآورده و کنارم می‌نشیند تا از لحظات این صبح دل‌انگیز لذت ببرد.

او با افتخار یک تمرین دویدن صبحگاهی عالی داشته، بوته‌های رز گل داده‌اند، همسرم تعدادی میوه برای صبحانه چیده و دختر جدیدی که به تازگی در کافه مشغول به کار شده است بالاخره اسم همسرم را بخاطر سپرده. درحالیکه ذهنش را مرور می‌کند پوستش در تلالوی آفتاب صبحگاهی می‌درخشد، همه‌ی اینها بالاخره برایم معنی پیدا کردند.

در یک لحظه ناگهان فهمیدم که چقدر لحظات زندگی را از دست داده‌ام.

افسانه‌ای رایج می‌گویند ما به صورت یک جغد شب یا یک پرنده به دنیا می‌آییم. اما خیلی زود متوجه شدم این افسانه اصلا صحت ندارد. با الهام از تکنیک‌های خلق بصری، تناسب اندام و ذهن‌آگاهی می‌توان ظرف چند هفته زود بیدار شدن و تغییر برنامه خواب را به بدن آموزش داد.

اگر شما از این چهار قدم ساده پیروی کنید بزودی احساس تازگی کرده و انرژی بیشتری نسبت به آنچه تاکنون درباره خودتان تصور می‌کردید خواهید داشت.

 

englishmorsels-please-Follow-These-Steps-and-Become-a-Morning-Person.jpg

Follow These 4 Steps and Become a Morning Person.

 

On what felt like just another Sunday morning, it finally hit me. In the five minutes I spent trying to make out the outline of my take-away coffee; my girlfriend at the time had changed out of her running clothes, bounced up next to me and finished listing her favorite moments of the morning.

She had proudly completed a personal best run, the rose bushes were now blooming, she’d picked up some fruit for breakfast and the new girl at the cafe had finally remembered her name. As she recalled the memories, her skin glowing in the warm morning light, it all finally clicked.

At that exact moment it suddenly hit me how much life I was missing out on.

There’s a common myth that we are born a night owl or an early bird, but as I soon realized, this is simply not true. Drawing on techniques from visualization, fitness and mindfulness you can teach your body to wake up early and transform your schedule in the space of a few weeks.

If you follow these 4 easy steps you will soon be feeling like a brand new person and have more energy than you ever thought possible.

 

1. بر روی کاغذ بنویسید چرا می‌خواهید فرد سحرخیزی شوید

شاید دوست دارید بازدهی بیشتری داشته باشید، برای یک صبحانه کامل وقت داشته باشید یا اینکه می‌خواهید احساس شادابی بیشتری در طول روز داشته باشید. همه‌ی دلایل خود را بر روی برگه‌ای بنویسید. هر یک از این دلایل باعث می‌شوند شما چه احساسی داشته باشید؟ سالمتر؟ پر انرژی‌تر؟ راضی‌تر؟ همه را بنویسید. وقتی همه‌ی موارد را نوشتید آن برگه را کنار تخت خواب خود قرار دهید یا جایی بچسبانید که وقتی بیدار می‌شوید در معرض دیدتان باشد.

 

englishmorsels-please-Follow-These-Steps-and-Become-Morning-Person.jpg

1. Write Down Why You Want To Become a Morning Person

Maybe you would love to be more productive, have time for a nutritious breakfast or simply feel more alive during the day. Whatever it is, write it all down on a piece of paper. How would having these things make you feel? Healthy? Full of energy? More fulfilled? Get everything down. When it’s finished, place the paper next to your bed or pin it where you can see it easily when waking up.

 

2. یک روال روزانه برای خود اتخاذ کنید

گام بعدی انتخاب فعالیتهای صبحگاهی برای شروع روز می‌باشد. مطالعات علمی نشان داده‌اند تکرار فعالیتهای بدنی و فکری به تقویت ایجاد عادت در مغز کمک می‌کند. به عبارت دیگر هرچه بیشتر فعالیتی را با ترتیب یکسان تکرار کنید بهتر می‌توانید بدون فکر کردن آن عمل را انجام دهید.

من روزم را با تمرین در باشگاه یا پیاده‌روی صبحگاهی، مراقبه و یک صبحانه‌ی مقوی و سالم شروع می‌کنم. به عنوان مثال شما می‌توانید کارهایی از قبیل نوشتن یادداشت‌های روزانه، دم کردن قهوه، خواندن یا مطالعه شروع کنید. حتما یک الی سه فعالیت نشاط بخش یا مفید که بین 20 دقیقه تا 2 ساعت طول بکشد را برای خود انتخاب کنید. انتخاب فعالیتها تماماً به خودتان بستگی دارد.

در دفعات اولیه بیش ار حد نگران درست انجام دادن این تمرین‌ها نباشید. مطمئن باشید تا وقتیکه روالی از پیش تعیین شده دارید نیمی از راه را با پیروزی طی کرده‌اید.

 

englishmorsels-please-Follow-These-4-Steps-and-Become-Morning-Person.jpg

2. Choose a Morning Routine

Next you need to choose some activities to kick start your morning. Studies show that repeating physical and mental tasks help strengthen the habit-forming part of your brain. In other words, the more you repeat the same tasks in the same order, the better you will get at doing it without thinking!

I start my mornings with a gym session or a morning walk, meditation and preparing a healthy breakfast. You could try things like writing in a journal, brewing coffee, reading or even studying. Make sure you choose 1-3 activities that you find uplifting or useful, that take anywhere from 20 minutes to 2 hours to complete. It’s completely up to you.

Don’t worry too much about getting it ‘right’ the first time – as long as you have a pre-decided routine, that’s half the battle won.

 

3. روال تمرین صبحگاهی خود را از طریق تجسم خلاق در ذهن‌تان به تصویر بکشید

درست در لحظاتی که در حال بخواب رفتن هستید خود را تصور کنید که صبح روز بعد بیدار شده و روال مورد نظرتان را بترتیب انجام می‌دهید. برای افزایش اثر این تمرین بر روی جزئیات تمرکز کنید. حسی که در لحظه‌ی برخواستن از رختخواب دارید، بوی قهوه‌تان، یا جنس لباس‌های باشگاه بر روی پوستتان. در هوای تازه نفس بکشید و به خود یادآور شوید قرار است فرد سحرخیزی شوید ( و هیچ چیزی نمیتواند مانع شما شود).

این روال را چندین مرتبه پیش از خواب در ذهنتان مرور کنید. در واقع بعد از یک الی دو هفته بدنتان این برنامه را به عنوان یک عادت بخاطر داشته و دیگر احتیاجی نیست برای از خواب برخواستن تلاش کنید.

 

englishmorsels-please-Follow-These-4-Steps-and-Be-a-Morning-Person.jpg

3. Visualize Your Morning Routine At Night

In the final moments before drifting off to sleep, imagine yourself waking up the next morning and performing your routine in the right order. To make it more effective, focus on the little things – the feeling of dragging yourself off your mattress, how your coffee smells, or the cool fabric of gym clothes on your skin. Breathe in the air, and remind yourself that you’re becoming a morning person (and nothing will stop you!).

Run through this several times before you go to sleep, until it feels comfortable. After one or two weeks, your body will actually remember your routine as a habit and you won’t even have to put effort into getting up.

 

4. ذهن آگاهی را تمرین کنید

هر صبح درحالیکه روال روزمره خود را انجام می‌دهید سعی کنید بر اینکه چقدر بدنتان احساس شادابی (عدم شادابی) تمرکز کنید. هرگاه ذهنتان شروع می‌کند تا چیزهایی مانند "خیلی سرده" یا "خیلی برای انجام اینکار زوده" را به شما بگوید سعی کنید تمرکز خود را به حواس بدنتان معطوف کنید. اگر خود را در حال پرداختن به فکری عمیق پیدا کردید، بپذیرید آن فقط یک فکر بوده و مجدداً بر روی فعالیت حاضر یا تنفس خود تمرکز کنید.

هرگاه روال تمرینهای‌تان را هر روز صبح انجام دادید لحظه‌ای تامل کرده و با یک لبخند به خود پاداش دهید. همینطورکه روزها و هفته ها می‌گذرند، تمامی احساس‌هایی که بر روی کاغذ نوشته بودید را بخاطر داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند روزهایی که صبح بدی دارید به‌راحتی بتوانید مطابق برنامه عمل کنید.

 

englishmorsels-please-Follow-These-4-Steps-and-Be-Morning-Person.jpg

4. Practice Mindfulness

Every morning, as you’re going through your routine, try to stay present and focus on how alive (or un-alive) your body feels. When your mind starts telling you things like ‘it’s too cold!’ or ‘it’s way too early for this!’ try to focus back on your body’s sensations. If you catch yourself deep in thought, accept that it’s a thought, and reconnect your concentration on your current activity, or your breath.

When you’ve completed your routine each morning, take a moment to smile and congratulate yourself. As the days and weeks go past, remember to savor all of those feelings you wrote down on that paper, so when you have a difficult morning it will be easy to get back on track.

 

امتحان کنید می‌بینید که کاربردی است

شما را به چالش امتحان این چهار قدم دعوت می‌کنم تا بتوانید طعم متفاوت بودن را احساس کنید. ممکن است در آغاز سخت به نظر بیاید اما شما بسیار قوی هستید. اگر یک هفته مداوم راهکار چهار قدم ساده را تمرین کنید مغز تان سه برابر، راحت‌تر از روز اول این روال را انجام خواهد داد.

پس از این تمرین‌ها به سال‌هایی که در رختخواب زیر پتو غلت می‌خوردید و اینکه چقدر می‌توانستید به جای آن از آرامش، انرژی و سرزندگی فردی سحرخیز بودن بهره‌مند شوید، را به یاد خواهید آورد.

 

Try it And You Won’t Go Back

I challenge you to give it a shot and experience the difference. It might seem hard at first, but you’re stronger than that. If you keep at it for a week your brain will have already made it up to three times easier than day 1.

Then you will look back on all those years of wallowing under the sheets that could have been spent enjoying the serenity, energy and vitality that comes from truly becoming a morning person.

 

 

واقعا مشتاق هستیم تا از پادکست‌های رایگان بسیار مفید ما بهره ببرید.

یا از محصول « آموزش مکالمه زبان انگلیسی در ۴۵ روز » استفاده کنید.

 

اگر دوست داشتید پیشنهاد میکنیم به دوره های تخصصی آموزش ویدیویی کالوکیشن نگاهی بیاندازید.

 

 

پیشنهادات

- مقالات زیر پیشنهاد ما به شما برای حرفه‌ای‌تر شدن در زبان انگلیسی است

نکات کاربردی آیلتس و تافل-5

✅ دو ساختار پرکاربرد برای نشان دادن contrast در رایتینگ و اسپیکینگ آیلتس و تافل: ♨️ فرق بین Although و In spite of : ✅ بعد از although ( اگرچه) جمله می‌آید. 🔵 Although she faced severa...

انواع کالوکیشن- قسمت ششم

Adverbs and adjectives: Adjectives often have particular adverbs which regularly collocate with them. صفتها اغلب اوقات دارای قیدهای خاصی هستند که معمولاً با آن ها همراه می شوند. They are happ...

چند دلیل که دوش گرفتن در شب به داشتن خوابی بهتر کمک می‌کند

چند دلیل که دوش گرفتن در شب به داشتن خوابی بهتر کمک می‌کند برای افرادی که در مناطق استوایی زندگی می‌کنند گرفتن دوش آب سرد در شب می‌تواند عادتی آرامش بخش باشد اما پس از یک روز سخت کار...

ساعاتی که نیمه شب از خواب برمی‌خیزید نشان دهنده‌ی وضعیت سلامت و عاطفی شما است.

ساعاتی که  نیمه شب از خواب برمی‌خیزید نشان دهنده‌ی وضعیت سلامت و عاطفی شما است. توصیه می شود  نیمه شب بیدار شدن های مکرر را نادیده نگیرید شاید هشدار دهنده ی اشکالی در سیستم جسما...

دیدگاه‌های ارزشمند شما

برای ثبت نظر نیاز است که ابتدا وارد وبسایت شوید. در صورت عدم عضو ابتدا عضو وبسایت شوید
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده . شما اولین نفر باشید !