چند دلیل که دوش گرفتن در شب به داشتن خوابی بهتر کمک می‌کند

اشتراک گذاری این صفحه

چند دلیل که دوش گرفتن در شب به داشتن خوابی بهتر کمک می‌کند

برای افرادی که در مناطق استوایی زندگی می‌کنند گرفتن دوش آب سرد در شب می‌تواند عادتی آرامش بخش باشد اما پس از یک روز سخت کاری برای مقابله با استرس و اضطراب و داشتن خوابی آرام ، گرفتن دوش آب سرد به نظر غیر منطقی می‌آید.

مطالعات نشان داده هنگامیکه می‌خوابیم گرما از بدن خارج می‌شود به همین دلیل پوست در شب کمی گرمتر است. اما این تغییر نه تنها موجب آرامش ما نشده و بلکه موجب آشفتگی خواب می‌شود. راه حل چیست؟ درچنین شرایطی دوش آب گرم پیش از خواب می‌تواند مانع از دست دادن سریع گرمای بدن شود. برای یافتن راه حل‌های بهتر می توانید هفت موردی را که در پایین توضیح می‌دهم مطالعه کنید.

 

Reasons Night Shower Helps To Sleep Better

A good cold shower at night could be a soothing habit for most living in the tropics but it turns out that that it could be counterintuitive when it comes to beating stress and anxiety and having a good night’s sleep especially after a hard day’s work.

Studies have shown that when we sleep, heat escapes our bodies which are why our skin feels a little warmer at night, however, that change doesn’t happen ideally as we want it, disrupting our sleep instead. The solution? A hot shower before bed can help ease us in this transition by preventing us from losing heat too quickly. For solutions on how to sleep better, check out these 7 ways a night shower can help you!

 

  1. کاهش دمای بدن

تا به حال در ماشینی که دریچه‌ی هوای کولر آن به سمت شما بوده احساس سر گیجه کرده‌اید؟ در آن شرایط عملکرد متابولیزم بدنتان مانند تنفس و ضربان قلب به دلیل اُفت دمای بدن کاهش می‌یابد. با استفاده از این تئوری، هر فرد می تواند از مزایای تسکین دهنده دوش گرفتن به منظور کاهش دمای بدن استفاده کرده و در نتیجه بدن برای خوابی آرامش‌بخش در شب آماده شود.

با این حال به جای گرفتن دوش آب سرد که به اشتباه آن را به داشتن خوابی آرام در روزهای گرم مرتبط می‌سازیم، قرار گرفتن در معرض هوای سرد بعد از یک دوش آب گرم به صورت قابل توجهی در کاهش دمای بدن موثر باشد.

 

1. Decrease Body Temperature

Ever felt drowsy in the car with the air conditioning blasting full force at you? This is due your metabolic functions such as breathing and heart rate slowing down because of the drop in body temperature. By using this theory, one can take advantage of a good soothing shower to lower your body temperature so that your body knows it’s being prepared for a good night’s sleep.

However, instead of taking a cold shower which is a common misconception on how to sleep better during a hot day, emerging from a hot shower into cold air would bring down body temperatures more drastically.

 

  1. کاهش اضطراب و تنش

سردردهای عصبی، سفت شدن گردن و درد در شانه‌ها همگی مشکلات شایعی است که بدلیل پشت میز نشینی اغلب افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. دوش آب گرم قبل از خواب باعث رقیق شدن خون در رگها شده ، درگردش خون بهبود ایجاد شده و در نتیجه بدن می‌تواند آرامش خود را باز یابد و عضلات شل می‌شوند.

آیا برای ارائه‌ی کنفرانس فردا دچار حمله عصبی شده‌اید؟ نوشیدن آب ولرم به آرام‌سازی و زدودن مشکلات از ذهن کمک کرده و در نتیجه اضطراب به میزان چشمگیری کاهش می‌یابد.

 

2. Relieves Tension and Anxiety

Tension headaches, a stiff neck and shoulder pains are the common woes we all suffer from being desk bound. A hot shower just before bed time can help dilate blood vessels and improve blood circulation enabling the body to relax and soothe muscles.

Having a panic attack for that conference presentation tomorrow? Warm water has also proven to help clear the mind of troubles and reduce anxiety significantly.

 

  1. پوست را مرطوب کرده و چربی اضافی را از آن می‌زداید

یکی از دلایل کج‌خلقی (البته اگر با بنده هم عقیده باشید) به رختخواب رفتن با پوستی بسیار چرب است. پوست چرب و چسبناک با ملافه‌های نرم و تمیز تماس پیدا کرده و مانع داشتن خوابی آسوده در شب می‌شود. دوش آب گرم پیش از به رختخواب رفتن در شب موجب تمیزی پوست شده و در نتیجه خوابی آسوده را تضمین می‌کند.

اگر از داشتن پوستی خشک رنج می‌برید خارشهای مکرر ممکن است موجب بیداری شما در نیمه شب شود. دوش آب گرم پیش از خواب شبانگاهی می‌تواند منافذ پوستی را باز کرده تا کرم‌های مرطوب‌کننده‌ی بدن به راحتی جذب پوست شده و موجب آرامش پوستتان شود.

 

3. Moisturizes Skin And Clears Excess Oil

One of the greatest pet peeves, if you would agree, is getting into bed with excessively oily skin. Sticky skin rubbing against clean silky bed sheets just won’t do for a good night’s sleep. Just simply having a short shower will do the trick to ensure a great shut eye.

If you are suffering from dry skin, the itch might keep you awake at night. Having a hot shower just before bed time can help open up pores for the introduction of a body lotion which can aid in better absorption.

 

  1. کاهش مشکلات سینوسی و حساسیت

افزایش میزان حساسیت‌های آلرژی‌زا خصوصاً در فصل گرده افشانی گل‌ها در بهار یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که موجب عطسه‌های پی در پی شده و گاهاً پیش از خواب رو به وخامت می‌گذارد.

گرده‌ها می‌توانند به پوست و لباس چسبیده، هنگام تنفس وارد مجاری شده و باعث ایجاد ناراحتی شوند و در نتیجه فرد نمی‌تواند در شب بخوابد. با گرفتن دوش آب گرم و پوشیدن لباس‌های کاملا تمیز پیش از خواب می‌توان تمام گرده‌ها را از خود دورکرده و مجاری تنفسی باز و تنفسی خوب داشته باشیم.

 

4. Helps Get Rid Of Sinuses And Allergies

The spread of allergens become most rampant when flowers bloom during Spring and it doesn’t get easier when the sniffles get to you at night just before you go to bed.

Allergens can get attached to our skin and clothing and inhaling them can make one extremely uncomfortable and unable to sleep at night. By having a warm shower and changing into fresh clothing just before going to bed, we can wash these allergens away and open nasal passages soothing sinuses.

 

  1. پاکسازی ریه‌ها

سینوس‌های باریک خلط‌ها را انباشته کرده و مجاری تنفسی را مسدود می‌کنند. گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب کمک می‌کند تا ریه‌ها از هرگونه محرکی پاک شده و خلط‌ها از راه بینی تخلیه شوند. با اینکار از سرفه‌های نیمه شب که خواب را مختل می‌کنند، جلوگیری می‌کنیم.

 

5. Clears Lungs

Narrow sinuses and accumulated mucous can cause clogged up nasal passages. By having a hot shower just before bedtime, it can also help clear our lungs of irritants and helps drain out mucous from the nose. By doing this, it can also help prevent us from coughing in the middle of the night which can disrupt sleep.

 

  1. کاهش دردهای میگرنی

میگرن‌هایی که باعث سردردهای نبض‌دار می‌شوند یکی از عوامل شایع اختلال در خواب‌های شبانه یا در شرایط حاد بی‌خوابی‌های شبانه می‌شوند. دلایل متعددی برای بروز میگرن وجود دارد از بیماریهای ارثی گرفته تا سلولهای عصبی بیش‌فعال که باعث انقباض و انبساط شریانهای خونی شده و دردهای نبض‌دار را ایجاد می‌کنند.

یکی از راهکارهای سریع برای التیام آن گرفتن دوش آب گرم به مدت 30 ثانیه بر روی سر و گردن است. اینکار موجب آرامش و تسکین عضلات و اعصاب می‌شود.

 

6. Helps Migraines

Throbbing headaches caused by migraines can be a huge contributor to disrupted sleep or worse, insomnia. There are many possible causes for migraines which range from being a hereditary disease to overactive nerve cells causing blood vessels to dilate and tighten which is the reason for pulsating pains.

For a quick fix, try running a hot shower over your head and your neck for 30 seconds as doing so, can help relax muscles and nerves.

 

  1. دور کردن ساس از رختخواب

پوست‌های آلوده و پوسته ها می‌توانند منبع غذایی خوبی برای تغذیه‌ی حشرات خاکی که از پوست‌های مرده تغذیه می‌کنند، باشند. با یک دوش آب گرم و کرم مرطوب کننده‌ی خوب می‌توانید ساس رختخواب را از خود دور کرده و حتی در تعویض مکرر ملحفه‌ها در وقت نیز صرفه‌جویی کنید.

با این وجود، توصیه می‌شود ملحفه‌ها را هر هفته عوض کنید تا هرگونه حشره خاکی را از آنها بزدایید. حشرات خاکی بسیار خطرناک بوده و می‌توانند منجر به انواع خارشهای پوستی شده و در نهایت خواب شبانه شما را بر هم زنند.

 

7. Keeps your bed bug free

Dirty and flaky skin can lead to an infestation of dust mites as they feed off dead skin. With a shower and good moisturizer, you can keep the bed bugs at bay and even save time without having to change the bed sheets often.

However, it is always advisable to change your bed sheets at least once a week to kill any dust mites that could be bunking in with you. Dust mites are dangerous pests and can cause all sorts of itchy skin issues which can lead to disrupted sleep.

 

 

واقعا مشتاق هستیم تا از پادکست‌های رایگان بسیار مفید ما بهره ببرید.

یا از محصول « آموزش مکالمه زبان انگلیسی در ۴۵ روز » استفاده کنید.

 

اگر دوست داشتید پیشنهاد میکنیم به دوره های تخصصی آموزش ویدیویی کالوکیشن نگاهی بیاندازید.

پیشنهادات

- مقالات زیر پیشنهاد ما به شما برای حرفه‌ای‌تر شدن در زبان انگلیسی است

شش دلیل ضرورت ویتامین D برای شما

شش دلیل ضرورت ویتامین D برای شما شاید تا بحال از خود پرسیده باشید چرا به محصولاتی همچون شیر و غله (سرلاک) صبحانه ویتامین D اضافه می‌کنند؟ چون دریافت ویتامین D از طریق مواد غذایی روزانه بسیار ک...

انواع کالوکیشن- قسمت ششم

Adverbs and adjectives: Adjectives often have particular adverbs which regularly collocate with them. صفتها اغلب اوقات دارای قیدهای خاصی هستند که معمولاً با آن ها همراه می شوند. They are happ...

شش سرگرمی کمک کننده در کاهش استرس

شش سرگرمی کمک کننده در کاهش استرس نوشته: ماتئی گاوریل تقریباً همه ی ما در زندگی خود از استرس رنج برده ایم. دانش امروزی می گوید کمی استرس خوب است اما مقدار زیاد آن می تواند موجب مشکلات جدی شود. ی...

انواع کالوکیشن- قسمت اول

Adjectives and nouns: صفت ها و اسم ها:   صفت هایی هستند که عمدتاً با اسم های خاصی به کار می روند. به مثال های زیر توجه کنید. Jean always wears red or yellow or some other bright colo...

دیدگاه‌های ارزشمند شما

برای ثبت نظر نیاز است که ابتدا وارد وبسایت شوید. در صورت عدم عضو ابتدا عضو وبسایت شوید
هنوز هیچ کامنتی ثبت نشده . شما اولین نفر باشید !